Nase dehnen
Die Übung öffnet die drei Nasengänge. Besonders bei Schnupfen und chronisch entzündenden Nebenhöhlen. Ziel: Die Nasenatmung wird freier und durchlässiger und die Zwerchfelltätigkeit wird angeregt. Zur Ausführung....
Brustkorb öffnen
Nach vorn gezogene Schultern engen den Brustkorb ein und führen zu Rückenproblemen.
Ziel: Koordination der Atmung und Bewegung, Brustkorbmobilisation, Aufrichtung
Ausgangspositon: Stehend oder sitzend. Im Stand die Knie nicht durchdrücken, dies ist schlecht für den unteren Rücken und schränkt die Bewegungsfähigkeit ein!
Führt nun mit der Ausatmung eure Arme nach vorn. Mit der Einatmung wieder nach hinten.
Euer Kopf bleibt während der ganzen Bewegung locker. Spürt wie sich in der Einatmung der Brustkorb öffnet und mehr Weite entsteht. Der obere Rücken wird geschmeidiger und beweglicher.
Wiederholt diese Bewegung mehrmals.
Rücken stärken
Stellt eure Füsse in Rückenlage fest auf, achtet darauf, dass der untere Rücken während der Übung nicht ins „Hohlkreuz“ kommt. Ziel: Stärkung der oberen Rückenmuskulatur, Brustkorböffung. Zur Ausführung...