Teil 2

Steicht ein paar Mal mit den Zeigefingern eurer Nase von der Nasenwurzel zur Nasenspitze. Legt nun euren Finger unter die Nasenlöcher und zieht den Nasenboden langsam nach unten. Löst die Dehnung und wiederholt diesen Vorgang mehrmals.

Legt euren Zeigefinger neben den Nasenflügel. Zieht eure Nase langsam seitlich in die Breite. Löst die Dehnung und wiederholt diesen Vorgang mehrmals.

Legt einen Zeigefinger von unten auf die Nasenspitze und dehnt die Nasenspitze nach oben. Löst die Dehnung und wiederhole diesen Vorgang mehrmals. Wie nehmt ihr eure Nase jetzt wahr und wo spürt ihr die Atembewegung im Körper?

Legt eure Hände locker auf eure Schultern. Die Ellbogen nicht zu tief absenken. Zieht nicht eure Schultern hoch. Die Position sollte angenehm sein.

Führt nun mit der Ausatmung eure Arme nach vorn. Mit der Einatmung wieder nach hinten.

Euer Kopf bleibt während der ganzen Bewegung locker. Spürt wie sich in der Einatmung der Brustkorb öffnet und mehr Weite entsteht. Der obere Rücken wird geschmeidiger und beweglicher.

Wiederholt diese Bewegung mehrmals.

Bringt eure Arme in eine U-Halteposition. In der Einatmung drückt ihr die Ellbogen sanft in die Unterlage, mit der Ausatmung löst ihr die Anspannung wieder.

Spürt, wie sich euer Atem der Bewegung anpasst und sich vertieft. Der Atemfluss wird freier.

Wiederholt diese Bewegung mehrmals.