Teil 1

1. Bauchatmung

Legt die Hände auf den Bauch und atmet tief in den Bauch hinein. Ihr spürt, wie sich bei der Einatmung die Bauchdecke hebt und bei der Ausatmung wieder senkt.

6. Komplettatmung

Nun werden alle Atemräume miteinander verbunden. Legt eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf das Brustbein. Bei der Komplettatmung wölbt sich zuerst der Bauch nach vorn, dann hebt sich der Brustkorb an. Bei der Ausatmung senkt sich zunächst der Brustkorb wieder ab, dann flacht der Bauch langsam ab.

Als Atemdehnlagerung dient sie der Belüftung der gesamten Lunge.

Ziel:

Die Lunge wird im größeren Umfang von „alter Luft“ entleert und mit frischer, neuer Luft befüllt.

Ausführung:

Bringt eure Arme und Beine in die Halbmondlage, so dass ihr die einseitige Dehnung der Muskulatur merklich spüren könnt. Atmet tief in die gedehnte Seite hinein und belüftet so die Lunge auf dieser Seite. Wiederholt diese Übung auf der anderen Seite. Solltet ihr Schulterprobleme haben, lasst die Arme neben dem Körper liegen

Teile der Hals und Nackenmuskulatur unterstützen die Atmung.

Ziel:

Lockerung des Kopf-, Hals und Schulterbereich. Ihr werdet belebt und erfrischt. Beruhigung des Atems, die Atembewegung breitet sich im Schulter- und Brustbereich aus.

Ausführung:

Dreht euren Kopf langsam nach links, soweit wie es angenehm ist. Dreht euren Kopf nun langsam in einer Halbkreisbewegung nach rechts.

Nehmt wahr, wie sich euer Atem auf die Bewegung einstellt. Wiederholt die Bewegung mehrmals.